przed i

[...] sztangi łamanej leżąc 3x 10-12 2. Uginanie w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę hantelki 3x 10-12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego 2x 10-12 Piątek Barki + Brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x 10-12 3. Unoszenie sztangielki przed siebie w górę 4x 12 Brzuch tak samo jak we wtorek

[...] serie) CZWARTEK - przerwa PIĄTEK (bary + kaptur) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (kolo 5 serii, bo szedłem tez z ciezarem do góry i potem w dół) - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - koło 5 serii lub Wyciskanie hantelek siedzac - 5 serii - unoszenie sztangielek przed siebie - 5 serii - wznoszenie ramion ze sztangialkami w pochyle - 4 [...]

Zwiększenie aktywności fizycznej to znakomity sposób na poprawę kondycji całego organizmu. Dodatkowe sesje aerobowe czy interwałowe poleca się przede wszystkim osobom odchudzającym się, pracującym nad estetyką sylwetki, w celu przyspieszenia spalania tłuszczu zmagazynowanego w okolicach bioder czy pasa. Faktycznie trening prowadzi do zwiększonego [...]

[...] ciężarów (np. na tylne aktony m. naramiennych) - jak ustalać obciążenie dla ćwiczenia takich partii (jeśli np. nie jesteśmy w stanie zwiększać o 2,5 kg tygodniowo)? Czy przed drugim i kolejnymi cyklami HST należy ponownie wyznaczyć maxy? Tyle na początek, sorry jeśli było to już gdzieś opisane przeczytałem dużo ale na pewno nie wszystko [...]

[...] W sumie: Białko: 44g(w tym 31g zwierzęcego) Węglowodany: 100,7g ( w tym 20g cukry a 80,7g złożone) Tłuszcze: 30,2g -------------------------- 2. 10:30 przedtreningowy Ryż paraboliczny 100g (B: 7,8g; WW: 78,8g; T: 1g) Pierś z kurczaka 145g (B: 30g; T: 2g) -------------------------- W sumie: Białko: 37,8g ( w tym 30g [...]

[...] będę przyjmował tak jak zwykle to robię (1porcja =5g kreatyny) w dni bez treningu 2 razy dziennie: rano i po południu, a w dni treningowe 3 razy dziennie: rano, godzinę przed treningiem i tuż po treningu. (co do dawkowania kreatyny to już postanowione i nie piszcie że wystarczy mi 5czy 10g dziennie biorę „moje" dawki bo one na mnie najlepiej [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]

[...] 168 Cel treningowy: głównie redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: typowe: rolki, rower, jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: w trakcje układania, ogólnie zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: L- Karnityna przed ćwiczeniami

[...] 3 szt - 180g Oliwa z oliwek 10g Chleb razowy- 30g Pomidor + cebula 200g Posiłek III Kiełbaski drobiowe lub kurczak -150g Ryż-30g Warzywa 2mandarynki/ 2kiwi -200g Posiłek IV (przed treningiem) Filet z kurczaka -250g Oliwa z oliwek-10g Ryż- 50g Warzywa - sałatka- 250g Posiłek V (po treningu) tuńczyk 130g koncentrat 15g Jajko 60g Posiłek VI Serek [...]

[...] prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać. * 1 Posiłek 8:00 - Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal - Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 Posiłek [...]

[...] -twaróg chudy (150g) -szczypiorku troche -troche rzodkiewki -jakiś jogurt do tego -pestki z dyni i słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze [...]

[...] bo wiem ze macie co innego do roboty ale wiem ze jestescie bardzo wtajemniczeni w sprawy kulturystyki dlatego postanowilem zwrocic sie do was o pomoc. witam wszystkich przedstawiłem wam wczesniej moj plan treningowy niestety był on zły wiec postanowilem ułozyc nowy plan. Pragne ułozyc plan na mase ktory bedzie trwal od 4 do 8 tygodniu, [...]

Trenuję judo od 9 lat, mam 2. kyu, startuję w turniejach (ze zmiennym szczęściem). Mam znajomych trenujących ju-jitsu. Niedawno pojechałem do nich w odwiedziny na obóz i tego co tam sie działo nie potrafię zrozumieć. Pozwolili mi ze sobą ćwiczyć, podszedłem do tego ostrożnie, bo nie wiedziałem czego sie po nich spodziewać. A oni ćwiczą wyłącznie [...]

[...] Rakicem przez KO. Jeśli Manuwa rzeczywiście powróci do rywalizacji, to potencjalnymi przeciwnikami są dla niego tacy weterani, jak Mauricio „Shogun” Rua czy Misha Cirkunov, a może wschodzące gwiazdy, jak Ryan Spann czy Magomed Ankalaev. Niezależnie od tego, kto będzie jego przeciwnikiem, Manuwa ma przed sobą wiele ekscytujących pojedynków.

[...] rozkładana zwykła, chodzi po 900zł Myślę nad Marbo lub Keltonem, ale ciężko mi się zdecydować( choć bliżej mi do Keltona bo do Brzeska mam 50km to sam sobie pojadę i przed kupnem zobaczę ) możecie tak czy owak coś doradzić? Może ktoś z was ma sprzęt z jednej z tych dwóch firm i może coś powiedzieć, czy po 2-3 latach ćwiczeń dalej jest [...]

[...] o sprawdzenie mojego PLANU. Zależy mi na tym aby długotrwale progres ować siłowo dlatego też chce się skupić na FBW (mam nadzieję że będzie najłatwiej wrócić do ciężarów z przed pandemii) FBW I MARTWY CIĄG SUMO 5x8-6 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 x 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4x8-10 WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI SIEDZĄC 4x8-10 WIOSŁOWANIE [...]

[...] 30g 4 posiłek 15:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 40g Żółtko jaja kurzego 40g Białko jaja kurzego 130g Marchew 10g 5 posiłek 17:00 przed treningiem 30 minut Białko jaja kurzego 300g Carbomax energy power 250ml Cm3 1250 2kapsułki sałata 20g Marchew 30g 6 posiłek 30 min. po treningu aminomax 6800 6 [...]

[...] będzie kontynuował karierę w Pride jako mistrz Welterweight i Middleweight. Silva i Shogun dostaną szansę walki o pas wagi średniej z Danem w przyszłości. - Silva w tygodniu przed walka miał 40 stopni gorączki i nie czuł sie za dobrze, ale mimo to był zdeterminowany aby zawalczyć na tej gali, bo wiedział, że to na nim robią kapustę Po walce [...]

[...] gdy dojde do 40 min w aerobach. Co o tym sądzicie? I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Czy rozkład makro jest dobry na początek redukcji. Węgle 2,5gr/kmc- tylko przed treningiem(pierwszy posiłek) i w posiłku potreningowym, Białko 3gr/kmc- razem z roślinnym, samego zwierzęcego ok 2,7 gr/kmc, Tłuszcze-1 gr/kmc- z jaj, makreli wędzonej, [...]